Is jouw workout perfect?
Iedereen doet zijn eigen workout, maar wat wil je bereiken en waarom kom je naar de sportschool. Voor mij is sporten bijna een verslaving, ik word onrustig bij het idee dat ik bijvoorbeeld 3 of 4 dagen niet kan sporten. Dan zorg ik altijd dat ik sportschoenen bij de hand heb om ergens een blokje om kan gaan. Ik weet het… Maar toch zie ik regelmatig mensen op de sportschool die naar mijn mening hier en daar wat laten liggen en geen maximale training behalen.
Wat ik bijvoorbeeld niet begrijp, is dat ik mensen zie appen of andere zaken op hun telefoon zie doen tijdens hun workout. Dan kun je naar mijn idee niet volledig gefocust zijn. Natuurlijk kan het zijn dat je muziek aan het opzoeken bent, maar dit kun je ook van te voren doen door een stimulerende playlist op te stellen. Ik ben echt even een dik uur niet bereikbaar en ja, daar krijg ik ook wel eens commentaar op. Maar voor dringende zaken, mijn dierbaren hebben allen een aparte ringtoon en dan weet ik dat ik die eventueel moet opnemen.
Zorg dat je altijd een doel voor ogen hebt. Maak een plan met realistische doelen en ga daarmee aan de slag. Bij Yousportz maken ze een prima schema en word je perfect gecoacht. Als je ergens gericht naar toe werkt, met een goed trainingsschema op zak, kan je veel effectiever trainen.
Begin je workout altijd met een goede warming-up. Dit kan op verschillende manieren, maar het is wel zo dat een goede warming-up blessures kan verminderen. De spieren worden lekker opgewarmd. (Vergeet overigens ook je cooling down niet!)
Pak je rustmomenten tijdens je training. Deze zijn er niet voor niets. Wel met een maximum van 1 minuut. Niet te kort en zeker niet te lang dus, dit leidt echt tot een beter resultaat.
Zorg dat je altijd je oefening goed uitvoert, anders heeft het geen zin. Vraag om advies als je het niet meer goed weet. Een goede sportschool zal je altijd adviezen geven met betrekking tot je houding, spierspanning, jouw maximale gewicht om mee te trainen en natuurlijk de uitvoering van jouw oefeningen. Daarmee sluit je bovendien het risico op blessures uit.
Laatst hoorde ik ook iemand vragen naar specifieke buikspieroefeningen. Die zijn er natuurlijk, maar in principe als je een goede workout doet, worden al je spieren getraind, zo ook de buikspieren. Overigens voor het krijgen van een sixpack, heb je een laag vetpercentage nodig. Dit betekent dat je meer zal moeten verbranden en misschien ook een beetje moet afvallen. Dus let ook op je voeding!
Dan met welk gewicht moet je nu trainen? Vraag dit ten eerste aan de trainer die rondloopt. Ook ik word er wel eens op betrapt dat ik zwaarder moet trainen. Voorheen was ik bang dat ik met zware gewichten een bodybuilder zou worden, maar niets is minder waar. Om strakke billen te krijgen, is er niets mis mee om wat zwaarder te trainen, bovendien zal het ook meer effect hebben. Ook het aantal herhalingen heeft hier natuurlijk invloed op. Ga ‘to the max’;). Bodybuilders trainen altijd in combinatie met voedingssupplementen, zolang je hier niet aan toegeeft, zal je nooit buiten proporties groot worden, slechts een mooi getraind lijf creëren.
Ik train altijd alleen. Ga je graag met een vriend of vriendin of met je partner natuurlijk, probeer elkaar dan te motiveren en elkaar te corrigeren. Werkt dit niet, kies dan voor jezelf, anders gaat het ten koste van je eigen training. Daarna kun je weer gezellig koffie of thee drinken;).
Over Cardio training is ook veel te zeggen. Bedenk altijd wat je wilt, voor een warming-up is dit niet zo belangrijk. Maar wil je of je conditie verhogen of juist calorieën verbranden, dan moet je of een duurtraining volgen of een high intensity training.
Ga je regelmatig naar de sportschool, probeer dan zoveel mogelijk variatie aan te brengen. Ook dit kan bij een goede sportschool in overleg met de trainer.
Zo, dat was een heel verhaal, heel veel succes bij jullie volgende training!
Marieke Hagesteijn
Latest posts by Marieke Hagesteijn (see all)
- O My Bag: Cadeautip! - 5 oktober 2022
- DoDo: hotspot in centrum van Rotterdam - 14 september 2022
- O My Bag: tassen van appelleer! - 14 september 2022
