Eiwitrijke snacks

Eet een eiwitrijke maaltijd en voorkom een schransbui!

Laatst kwam ik de beste eiwitrijke snacks om mee te nemen tegen, eenvoudig klaar te maken. Voor onderweg heb je dan een heerlijk, healthy en eiwitrijk tussendoortje, waar je ook heen gaat.

Gezonde tussendoortjes met veel eiwitten zijn de lekkerste manier om de dag door te knallen. Ze verzadigen en geven je een langere energieboost. Dus hieronder komen de super tussendoortjes om in balance te blijven!

1. De fruitige kaassnack:  Schep 75g hüttenkäse in een bakje en kies je favoriete fruit als topping, bijvoorbeeld: banaan, bessen of aardbeien zijn heerlijke combi’s.

2. Pompoenpitten: Zeker niet alleen voor Halloween, een flinke hand bevat al ±12 gram ewit; de meest simpele pre-workout snack!

3. Notenboter met Selderij: Snij een selderij horizontaal door de helft en vul een paar stukken met wat notenboter (amandel, cashew, walnoot). Om het af te maken garneer je met wat rozijnen of amandelen. Ben je geen fan van selderij? Neem een groene appel.

4. Noten in de mix: Een zakje noten in je tas is de makkelijkste manier om een heerlijke dosis eiwitten binnen te krijgen. Ga voor een gemengde mix met eventueel wat gedroogd fruit erdoor als je een zoetekauw bent. Amandelen en pistachenoten bevatten de meeste eiwitten vergeleken met hun soortgenoten.

5. Repen: Echt geen tijd om iets te maken? Dan kun je altijd simpelweg de reep van Eat Natural in je tas gooien. Met 3 gram vezels, 10 gram eiwitten en slechts 210 calorieën een fijn, smaakvol tussendoortje.

6. Eiwitshake: Doe een banaan, 1 eetlepel (biologische) pindakaas en 250ml (soya) chocolademelk met wat ijsblokjes in de blender voor een tasty en eiwitrijke shake.

7. Hummus dippers: schep 2 eetlepels hummus in een bakje en vul met je favo groentensticks. (wortel, selderij, komkommer…)

8. Draagbare kaasplank: Wie houdt er niet van een lekker kaasplankje? Vul een bakje met een paar repen kaas, volkoren crackers en wat geroosterde amandelen of druiven.

9. Gekookt eitje: Goedkoop, simpel en vol goede voedingsstoffen: een ei is één van de beste manieren om je dagelijkse dosis eiwit binnen te krijgen. Kook aan het begin van de week een aantal eieren en neem ze mee in een klein bakje voor een on-the-go snack.

10. Klassieke combi: Er zijn weinig combinaties die zó goed bij elkaar passen als pindakaas en banaan. Neem een rijstwafel of volkoren cracker, besmeer met pindakaas en top met een paar plakjes banaan. Garneer met kaneel voor een stabiele bloedsuikerspiegel.

11. Griekse yoghurt: 200g Griekse yoghurt met een grote hand blauwe bessen (of een mix van bosvruchten) met een eetlepel verpulverde amandelen of theelepel honing. Optioneel: een schep havermout voor een portie goede koolhydraten.

12. Luxe prikkers: Snijd een aantal kleine blokjes kaas en was een handje druiven. Rijg om en om aan een paar satéprikkers. Een luxe smaakcombinatie vol eiwitten.

Ik hoop jullie een paar goede tips gegeven te hebben! Succes!

 

 

 

Marieke Hagesteijn

Marieke Hagesteijn

Altijd druk met een hecht, werkend en sportief gezin. Zeer geïnteresseerd in alles op het gebied van sport, voeding, gezondheid en koken. Een combinatie waarbij het ene het andere aanvult! Daarnaast ook fashionista, houd van de mooie dingen in het leven. Motto: Geniet van elke dag!
Marieke Hagesteijn

Latest posts by Marieke Hagesteijn (see all)

About Marieke Hagesteijn

Altijd druk met een hecht, werkend en sportief gezin. Zeer geïnteresseerd in alles op het gebied van sport, voeding, gezondheid en koken. Een combinatie waarbij het ene het andere aanvult! Daarnaast ook fashionista, houd van de mooie dingen in het leven. Motto: Geniet van elke dag!

View all posts by Marieke Hagesteijn →

Geef een antwoord