Wat is de verwachting, wat is gezond en verstandig bij een crash dieet?
Crash dieet…. Januari het is weer zover en iedereen gaat aan de lijn of ineens alcohol laten staan. Ik ben altijd benieuwd als ik het hoor naar ‘hoe lang gaan ze dit volhouden en hebben jullie enig idee waar je mee bezig bent? Ik ben totaal geen voorstander van een crash dieet en mijn vraag is dan ook tegelijkertijd ‘wat verwacht men dan?’. Is de verwachting a la Aladdin en de Toverlamp, dat er ineens een total bodyscan komt en je omtovert in een Victoria-secret model?
Als je dan wel wilt diëten, wat is dan verstandig en wat is gezond? Stel als eerst een doel voor jezelf en maak een planning voor bijvoorbeeld vanaf nu tot aan de zomervakantie. Denken in lange termijn is bij afvallen veel reëler. Maak kleine stapjes, dit stimuleert. Probeer bijvoorbeeld een 1/2 tot 1 kilo per week te halen, dat is al best veel.
Snel afvallen kan natuurlijk wel, maar dan moet je streven naar maximaal 1500 caloriën per dag. Op lange termijn is dit niet aan te raden, omdat je het risico loop een te kort aan bepaalde voedingsstoffen binnen te krijgen. Wil je uiteindelijk wel snel afvallen, dan zal je erbij ook meer moeten gaan bewegen. Besef wel dat naast een tekort aan voedingsstoffen een streng dieet een gevaar is voor je spiermassa. Als je te snel afvalt, zal je hoeveelheid spiermassa ook krimpen. Spiermassa is juist belangrijk voor het instandhouden van je verbranding. Spieren verbruiken namelijk energie. Als je spiermassa in massa toeneemt of gelijk blijft, verbrandt je lichaam meer energie en kun je meer eten. Dus nogmaals ‘hup meer bewegen is altijd goed’!
Bedenk dat wanneer je op een gezonde manier gaat afvallen, je uiteindelijk ook 3 tot 4 kilo per maand kunt verliezen en reken maar uit wat dat per jaar zou zijn. In de praktijk zal dit niet altijd zo gaan, omdat je ook terugslagen hebt en er een week tussen door zal komen waarin je even helemaal los wilt gaan. Volhouden blijft altijd moeilijk, alleen als je resultaat ziet, word je gestimuleerd en is het makkelijker. Houdt in je achterhoofd dat gewichtsverlies een lastig proces is. Accepteer de terugval en pak vervolgens de draad weer op.
Maar een crash dieet… Voor snel resultaat kun je het een maand proberen en daarna een plan maken om het gewichtsverlies in stand te houden. Zo zou ik het me kunnen bedenken, maar als je het eerlijk aan mij vraagt dan zeg ik begin goed en eindig goed. Je zult zien dat dit uiteindelijk ook meer plezier oplevert! Je moet zo sterk in je schoenen staan om dat honger- of trekgevoel te kunnen bedwingen…..;).
Succes!
Marieke Hagesteijn
Latest posts by Marieke Hagesteijn (see all)
- O My Bag: Cadeautip! - 5 oktober 2022
- DoDo: hotspot in centrum van Rotterdam - 14 september 2022
- O My Bag: tassen van appelleer! - 14 september 2022
