Mariek, jij hebt echt wel een sixpack! Doe je vaak buikspieroefeningen?
Een sixpack, hoe vaak zie je niet foto’s voorbij komen van de mooiste mannen en vrouwen met een geweldige sixpack? Tenminste als je net als ik veel van die fitnessgoeroes volgt. Het is niet vanzelfsprekend dat je een sixpack krijgt! Je moet er wel wat voor doen natuurlijk.
Maar als je mij vraagt of ik nu veel buikspieroefeningen doe, dan is het antwoord nee;). Het is namelijk zo, als je gedurende je je fitness training je oefeningen goed uitvoert en daarbij ook je buikspieren aanspant dan heb je twee vliegen in 1 klap. Dus nee, op de sportschool doe ik het niet veel, ik sluit er vaak wel even een training mee af. Ik doe dan regelmatig oefeningen met de grote bal of we gaan een rondje planken.
Een rondje planken kan variëren, meestal 5 x 30 seconden, 5 seconden rust. Als je alles aanspant tijdens het planken, dan voel je het gewoon branden en ik moet eerlijk bekennen dat ik bij de laatste ronde soms helemaal sta te trillen!
Planken: hoe moet je het goed uitvoeren? Ik ga proberen dit te omschrijven, zodat we allemaal een sixpack gaan krijgen! Leg je onderarmen en handen plat en zorg dat je ellebogen zich recht onder je schouders bevinden. Duw je lichaam omhoog, zodat je alleen op je ellebogen en voeten steunt en kijk naar beneden: Er ontstaat een strakke plank! Span nu de buikspieren, billen en benen dertig seconden aan, daarna heb je 5 seconden rust. Dit herhalen we dan vijf keer!
Planken kan gevarieerd worden op meerdere manieren door bijvoorbeeld de voeten op elkaar te zetten, de benen uit elkaar te plaatsen tijdens het planken etc.
Het je ’s avonds tijd over voor de televisie tijdens de reclame of lig je je straks te vervelen op het strand, dan kun je altijd even gaan planken;).
Succes en op naar een sixpack!
Marieke Hagesteijn
Latest posts by Marieke Hagesteijn (see all)
- O My Bag: Cadeautip! - 5 oktober 2022
- DoDo: hotspot in centrum van Rotterdam - 14 september 2022
- O My Bag: tassen van appelleer! - 14 september 2022
