Hoe kun je dan 7 dagen per week trainen: Met trainingsschema’s kom je een heel eind;)!
Op dit moment probeer ik 4 x per week te trainen. Daarnaast ook nog een dag tennissen, dan kom ik toch aan 5 x sporten per week. Dat is redelijk veel, I know! Wel is het belangrijk om dan met trainingsschema’s te trainen. Helemaal als je nog meer tot 7 dagen per week gaat trainen. Dit om overbelasting te voorkomen!
Dus wil je écht elke dag trainen, dan zijn er eigenlijk twee opties!
1. Afwisseling in training van de spiergroepen
Over het algemeen raad ik aan om elke spiergroep 2-3 keer per week te trainen. Op deze manier heb je eigenlijk altijd genoeg tijd om te herstellen, mits je jouw voeding, slaap en stress goed onder controle hebt. Door je trainingen op te splitsen, train je verschillende spiergroepen per training. Zo kun je vaker trainen zonder te vaak een spier te prikkelen. Denk bijvoorbeeld aan een legs – push – pull-schema.
2. High frequency training beperken
Dit is de tweede optie. De trainingsfrequentie is het aantal keer per week dat je een spiergroep belast. Over het algemeen noemen we een trainingsfrequentie van meer dan 3 keer per week high frequency. Dat is natuurlijk lastig, omdat je de hersteltijd heel strak onder controle moet hebben. Je kunt dit doen door je trainingsvolume over de week gelijkmatig te verdelen. Doe je normaal gesproken 10 setjes per spiergroep, 2 keer per week, dan zou je in theorie ook 5 keer per week kunnen trainen en dan 4 setjes per spiergroep kunnen doen. Aan het eind van de week heb je dan even veel getraind, dus maakt het qua herstel vrij weinig uit. Natuurlijk geldt altijd dat iedereen verschillend is. Luister je naar je lichaam, dan weet je dat je goed bezig bent en je moet minderen of er een schepje bovenop kunt doen.
Waar je ook voor kiest, als je weinig tot geen rustdagen neemt, is het heel belangrijk om te weten hoeveel trainingsvolume je mentaal en fysiek aankunt. Dat kun je uiteindelijk het beste bijhouden met goede trainingsschema’s.
Heel veel succes!
Coverfoto @Shutterstock
Marieke Hagesteijn
Latest posts by Marieke Hagesteijn (see all)
- O My Bag: Cadeautip! - 5 oktober 2022
- DoDo: hotspot in centrum van Rotterdam - 14 september 2022
- O My Bag: tassen van appelleer! - 14 september 2022
