Afvallen: Wat een drama!

Strak en fit de zomer in, hoe lastig is het om af te vallen?

Zijn jullie al bezig met lijnen en valt het zwaar? Afvallen is lastig! Het is daarom ook niet gek dat je soms een terugval ervaart. Het is wel belangrijk om hiervan te leren en weer verder te gaan. Waar lopen we tegen aan als we ons op een streng dieet zetten en is het altijd raadzaam om je strikt aan bepaalde lijnen te houden? Te streng ervaar ik wel eens als uitdagend, ofwel ik wijk snel af van datgene dat ik had moeten doen! Ervaren jullie dat ook zo? Hieronder heb ik wat herkenningen/tips gevonden om je misschien iets beter voor te bereiden op een dieet richting de zomer!

Allereerst: Bereid je goed voor!

Als je goed voorbereid op weg gaat, heb je veel meer kans op een goede afloop. Je komt hierbij uiteraard verleidingen en risico’s tegen, maar als je van tevoren een plan maakt, ben je hier veel beter tegen bestand. Dus plan je inkopen en laat alle verleidingen even staan. Ik weet als geen ander dat wanneer ik die Tony’s koop, ik in de val loop.

Weest niet altijd te streng voor jezelf

Stel je weegt 90 kg en je wilt 82 kg wegen. Eet dan ook als iemand van 82 kg. Dit betekent dat je best wel eens een borreltje kan drinken of een ijsje kan eten. Het gaat er vooral om dat je leert om de ongezonde gewoontes aan te pakken die ervoor zorgen dat je te zwaar bent geworden of dat je niet meer afvalt. Een keer een ijsje eten heeft hier weinig mee te maken. Van de Fitchef heb ik geleerd om calorieën te tellen. Dan weet je in ieder geval zeker dat je jezelf misschien nog iets kunt permitteren.

Stel realistische verwachtingen, 10 kilo per week is onmogelijk;)

Allereerst stap af van gewoontes. Het is onrealistisch te denken dat je eenvoudig veel gewicht kunt verliezen en vast kunt houden als je maar hard genoeg werkt. Je moet helaas echt een andere levenshouding aannemen met andere eetgewoontes.

Soms denk je bewust te eten, maar dan zie je sommige verleidingen over het hoofd

Ik krijg wel eens trek tijdens het autorijden of later op de avond voor de televisie, misschien omdat ik mezelf even geen tijd heb gegund een eetmoment te nemen. Het is echt veel beter bewust te eten, op andere momenten kun je misschien te veel of verleidingen eten die je beter had kunnen laten staan;). Denk aan eten tijdens het koken (zonde), de koelkast open trekken, eten in de auto, geen rust nemen om te eten etc. etc.

Goedmakertjes!

Voorkom eetaanvallen als goedmakertje te beschouwen, zoals het je zelf trakteren op chips of chocola omdat je een rotdag hebt gehad. Deze is zwaar, maar probeer dan te denken aan wat het je oplevert. Ik bedenk me dan “ik weet hoe het smaakt, het is niet nodig!” Koop een pot met snoeptomaatjes en je zult zien hoe snel je hieraan gewend raakt. Zet ze gewoon op tafel en wanneer je er langsloopt, mag je er best eentje pakken!

Misstappen maken omdat je er genoeg van hebt!

Iedereen maakt even een zijsprongetje, ook ik, maar probeer het in de hand te houden en besef ook dat dat erbij hoort. Probeer dan de volgende dag weer in het gareel te blijven en je zult zien dat de schade meevalt.

Probeer je valkuilen dus niet te compenseren met eten!

Stress zorgt er vaak voor dat wij ons zelf willen compenseren. Veel mensen ervaren dan ook meestal meer hunkering naar lekkernijen tijdens een stress periode. Het is van belang om ervoor te zorgen dat je goed in balans blijft en jezelf compenseert met andere dingen. Laat je bijvoorbeeld masseren, maak een ontspannen wandeling of ga naar een leuke film. Ik ervaar zelf ook dat wanneer ik niet in de buut ben van mijn keuken, het veel makkelijker is om verleidingen te weerstaan.

Ik weet het, afvallen, het is allemaal makkelijker gezegd dan gedaan, maar ik weet zeker dat een heleboel onder ons zich in het bovenstaande herkennen. Ook ik hoor! Toch probeer ik kleine aanvalletjes in de hand te houden.

Heel veel succes met afvallen mocht je ermee bezig zijn!

 

Marieke Hagesteijn

Marieke Hagesteijn

Altijd druk met een hecht, werkend en sportief gezin. Zeer geïnteresseerd in alles op het gebied van sport, voeding, gezondheid en koken. Een combinatie waarbij het ene het andere aanvult! Daarnaast ook fashionista, houd van de mooie dingen in het leven. Motto: Geniet van elke dag!
Marieke Hagesteijn

Latest posts by Marieke Hagesteijn (see all)

About Marieke Hagesteijn

Altijd druk met een hecht, werkend en sportief gezin. Zeer geïnteresseerd in alles op het gebied van sport, voeding, gezondheid en koken. Een combinatie waarbij het ene het andere aanvult! Daarnaast ook fashionista, houd van de mooie dingen in het leven. Motto: Geniet van elke dag!

View all posts by Marieke Hagesteijn →

Geef een antwoord