Diëten daar zijn er zoveel van, maar wanneer moeten nu eten?
Het jaar is nog maar net begonnen en iedereen gaat op dieet! Misschien met de gedachte dat over een maand of 4 het voorjaar in volle gang is of gewoon omdat die extra kilo’s van de feestdagen eraf moeten. Diëten, er zijn er zoveel dat ik soms door de bomen het bos niet meer zie. Moet je nu 4 of 6 x per dag eten, moet je inderdaad 2 liter water per dag drinken en wanneer moet je dat nu allemaal doen?
Kijk ik schrijf de meeste tijd thuis, dus ik kan me makkelijk houden aan behaalde richtlijnen, maar ben je veel onderweg of werk je op onregelmatige tijden dan wordt het al een stuk lastiger. Wisten jullie dat er zoiets bestaat als een ‘sociale jetlag’? Dit betekent dat je niet eet volgens je biologische klok, maar leeft en eet naar de sociale klok. Het blijkt dat meer dan de helft onder ons hiermee te kampen hebben. Ik kan me er wel iets bij voorstellen.
Hoe de optimale verdeling van maaltijden over de dag eruit moet zien, is nog een beetje onduidelijk. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat het eten van veel calorieën laat op de dag wordt geassocieerd met dik worden, ‘dat verteer je niet meer’, maar dit is niet 100% zeker. Het is ook niet zeker of het eetpatroon gelijk moet worden verdeeld over de gehele dag of dat het ontbijt het zwaarst moet zijn, gevolgd door lunch en diner. En de tussendoortjes dan? Veel diëten gaan uit van het idee dat het meerdere keren eten van kleine hoeveelheden een positief effect heeft op het hongergevoel én gewicht. Ikzelf voel me hier het lekkerste bij.
Het Voedingscentrum adviseert om niet meer dan 7 eetmomenten per dag te hanteren: ontbijt, lunch, avondeten en maximaal 4 keer iets tussendoor. Bedenk ook dat elk eetmoment een aanval is op je glazuur ofwel op je gebit, wat daardoor onvoldoende tijd heeft om zich te herstellen en het niet verstandig is om nog meer eetmomenten in te lassen. Ik kan me ook niet bedenken dat je nog meer zou willen eten, maar dat is weer iets anders.
Uiteindelijk is er niets zeker, het blijven allemaal adviezen voor zover ik kan teruglezen op allerlei sites. Ikzelf houd me ongeveer aan 6 x eten per dag, waarvan 3 hoofdmaaltijden zijn en 3 x een tussen door. Eigenlijk om en om;), rond 11.00 uur eet ik meestal fruit, rond 16.00 uur heb ik versgemaakte soep en ’s avonds na het eten hangt het er vanaf dat kan een bakje yoghurt zijn of een stukje kaas, net waar ik zin in heb. Overigens is het ook niet bewezen dat je na 20.00 uur niet meer mag eten, die heb ik dan ook snel gewist uit mijn systeem. Ik luister naar mijn lijf;).
Succes iedereen met welk dieet dan ook;)!
Marieke Hagesteijn
Latest posts by Marieke Hagesteijn (see all)
- O My Bag: Cadeautip! - 5 oktober 2022
- DoDo: hotspot in centrum van Rotterdam - 14 september 2022
- O My Bag: tassen van appelleer! - 14 september 2022
