Trainen: Beginnen met een goede start!

Wel of niet rekken voor het trainen?

Wat doen jullie? Bij ons op de sportschool begin ik voor het trainen altijd met een warming-up. Ik zelf ga eerst 10 min op de loopband of crosstrainer, je voelt je dan lekker warm worden en heb ik het idee dat ik klaar ben voor mijn work-out.

Wat je vaak hoort, is dat je moet rekken voor een training om blessures te voorkomen. Maar volgens een vertrouwde bron op het internet zijn er vooralsnog geen overtuigende bewijzen geleverd dat het rekken van de spieren een preventieve werking heeft op sportongevallen en sportblessures.

De warming-up geeft mij wel een ontspannen gevoel en dit komt in principe ten goede van je houding en je bewegingsbereik. Ik kan me voorstellen dat wanneer iemand uit zijn werk naar de sportschool gaat en de hele dag op een stoel gezeten heeft, het juist belangrijk is om met een warming-up te beginnen. Dit zelfde geldt natuurlijk voor iemand die zojuist uit zijn bed is komen rollen, zoals ik;).

Rekken is vaak een onderdeel van de warming-up, bij ons rollen ze overigens tegenwoordig veel meer. Maar door eerst een aantal rekoefeningen te doen, bereid je het lichaam en de geest voor op de komende spierbelasting. Door te rekken kun je even lekker ontspannen en en tot jezelf komen.

Door regelmatig te rekken (3-5 keer per week) vergroot je de flexibiliteit van de spieren en de mobiliteit van de gewrichten waardoor je bijvoorbeeld dieper kunt squatten door rek van de heup-, en beenspieren. Het zorgt ook voor meer schoudermobiliteit; rek van schouder-, borst-, en rugspieren. Verder kan het goed zijn om vastzittende spieren te rekken. Hetzelfde geldt voor stijve krachtsporters die te kampen hebben met stijve en vastzittende rugspieren. Juist voor deze groep kan het waardevol zijn om te werken aan de mobiliteit om vervelende schouder- en rugblessures te voorkomen.

Kortom voor een recreatieve training of houdingsverbetering is het goed om regelmatig voor en/of na de training te rekken. Dit natuurlijk ook om spierpijn achteraf te voorkomen, maar daar helpt een goede warme douch ook bij!

Kleding is afkomstig onder andere van Liquido Fashion en Ribebeast, voor meer info kijk op Liquido-Fashion.

Succes met trainen!

About
Latest Posts

Marieke Hagesteijn

Altijd druk met een hecht, werkend en sportief gezin. Zeer geïnteresseerd in alles op het gebied van sport, voeding, gezondheid en koken. Een combinatie waarbij het ene het andere aanvult! Daarnaast ook fashionista, houd van de mooie dingen in het leven. Motto: Geniet van elke dag!