Droog trainen versus afvallen nog eens nader onder de loep!
Eerder heb ik het al wel eens over droog trainen gehad. Ook bij ons op de sportschool wordt daarover gesproken. Het woord ‘droog trainen’ is namelijk een bekende term in het sportschoolwereldje. Maar bestaat er wel zoiets als droog trainen? Wat is dat dan, wat moet ik ervoor doen en is het dan haalbaar?
De term ‘droog trainen’ wordt door veel mannen én vrouwen in de sportschool gebruikt als synoniem voor vet verbranden, afvallen met behoud van spiermassa. Oftewel het verlagen van het vetpercentage zodat je spieren er beter uitkomen. Ik heb vroeger ook wel eens een half uur of langer op een crosstrainer of loopband gestaan. Het ging bij mij meer om het aantal calorieën dat ik verbrandde. Ik deed dit niet om droger te worden, maar lukt dat überhaupt op deze manier? Bij ‘droog trainen’ gaat het meer om de combinatie van de manier waarop je traint en waarop je eet. Kort door de bocht wordt dit dan weer ‘droog eten’ genoemd. Beter is om het begrip ‘vet verbranden’ te gebruiken oftewel bij droog trainen gaat het om het verlagen van het vetpercentage.
Het vetpercentage verlagen doe je door meer energie te verbranden dan dat je binnenkrijgt via eten en drinken. Vet verbranden begint bij het bepalen van je energiebalans. Oftewel hoeveel calorieën heeft je lichaam nodig om op gewicht te blijven. Tegenwoordig zijn hier allerlei apps voor te vinden waarop je dit nauwkeurig kunt bijhouden. Vervolgens weet je ongeveer wat je energiebalans is en ga je hier een bepaald percentage onder zitten. Hoe minder calorieën je eet des te sneller je afvalt. Hoe lager je onder je energiebalans gaat zitten, hoe sneller je afvalt.
Houdt er wel rekening mee dat dit ook invloed heeft op het verlies van spierkracht en spiermassa. Het beste is om dit langzaam af te bouwen. Oftewel eerst zorg je ervoor dat je precies de hoeveelheid energie binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Vervolgens schroef je dit steeds een paar procent naar beneden. Houd hierbij goed je spierkracht, gewicht en vetpercentage in de gaten. Zo weet je of je niet te snel afvalt. Maak zelfs foto’s, ik weeg mezelf niet te veel, ik kijk meer naar mijn lijf en weet dan precies ‘Mariek’ even weer opletten!
Let er goed op dat je vooral niet te weinig eet. Als je te weinig energie binnenkrijgt, loop je het risico op extra verlies van spiermassa. Dit gebeurt vooral als je het dieet te lang volhoudt. Bovendien voel je vaak wat futlozer en heb je geen energie genoeg om te trainen.
Naast training is dus ook jouw voedingspatroon van groot belang. Zorg ervoor dat je gezond eet en met regelmaat. Ook beter is 6 x per dag in plaats van 3 x een grote hoeveelheid. Daarnaast is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten zijn namelijk belangrijk voor je spierherstel. Ook vezels zijn belangrijk, je krijgt hier eerder een vol gevoel van, je bent verzadigd en dus stop je met eten.
Wil je echt afvallen, probeer dan te bedenken dat afvallen niet in een week is gebeurd. Probeer in de lange termijn te denken en stel niet uit! Snel afvallen resulteert vaak in jojo-effect en tevens verlies van je spiermassa en dat laatste willen we niet! Als je nu begint, denk dan bijvoorbeeld aan “met kerst wil ik graag in mijn mooie jurk”, dan ben je reëel bezig!
Succes!
Marieke Hagesteijn
Latest posts by Marieke Hagesteijn (see all)
- O My Bag: Cadeautip! - 5 oktober 2022
- DoDo: hotspot in centrum van Rotterdam - 14 september 2022
- O My Bag: tassen van appelleer! - 14 september 2022
