Inspanning werkt zowel als therapie als verjongend
Hormonen hebben grote invloed op het functioneren van je lichaam. Doe daarom iets aan je cortisol-niveau, of wel de hoogte van je stress te verlagen, door de volgende tips te volgen:
– Sla het ontbijt niet over en eet voldoende gedurende de dag (ook als je wilt afvallen). Ik eet 6 x per dag, sommigen zeggen wel eens wat eet jij veel en je ziet er zo uit? Daar kan ik veel over vertellen, maar een andere keer weer.
– Slaap voldoende en op vaste tijden, minimaal 8 uur per nacht. Zet die televisie eens een keer op tijd uit en ga lekker slapen!
– Probeer ontspanningsoefeningen of yoga om de stress te verminderen. Ikzelf doe 1 keer per week aan ‘hot Pilates’ bij Yousportz, een vorm van bewegen waarbij je toch heel je lichaam gebruikt en spieren tegenkomt waarvan je zegt ‘Oh ja die heb ik ook nog’, maar het belangrijkste is dat je een uur lang vergeet waar je bent. Meestal kom je nog zo’n les binnen en staan al je alarmbellen nog open met wat je de rest van de dag nog moet gaan doen. Ik kan je garanderen, dat is na zo’n uurtje voorbij. Je gaat relaxed naar huis en kan je dag rustig gaan beginnen.
– Werk aan je mentale stress, door problemen op je werk of in je relatie op te lossen of bespreekbaar te maken. Belangrijk hoor, prop het niet op, maar praat erover. Echt praten bedoel ik dan, dus niet via app of mail, dat vind ik zo frustrerend. App of mail komt nooit zo over als praten met emotie! Dat laatste probeer ik mijn kinderen ook bij te brengen;).
– Maar misschien wel de belangrijkste tip: kies in plaats van cardio-activiteiten eens voor krachtsport! Als je veel aan hardlopen doet, weet je lichaam niet of je gewoon aan het sporten bent, of achtervolgd wordt door een tijger. Je lichaam produceert tijdens cardio-activiteiten ook stresshormonen en dat is juist wat je niet wilt.
Hoe kan sporten dan toch stress verminderen?
Maar hoe komt het dan, dat hardlopen en sporten vaak in verband worden gebracht met vermindering van stress? Dat komt omdat er bij het hardlopen de stoffen serotonine en endorfine vrijkomen, die je een blij en gelukkig gevoel geven. Ook wordt aangenomen dat het verjongings- en gelukshormoon DHEA wordt aangemaakt door te sporten. Hardlopen als therapie heeft zelfs geleid tot een opleiding Running Therapie, bedoeld voor mensen met een angststoornis of depressie. Regelmatig hardlopen geeft structuur aan je dag, zorgt ervoor dat je angsten en spanningen kwijt kunt en jezelf makkelijker over emotionele problemen heen kunt zetten. Je kunt even je hoofd helemaal leegmaken. Hardlopen en fitnessen geeft je een gevoel van beloning en trots, omdat je iets gepresteerd hebt. Maar overdrijf het niet, als je tegelijk je dagelijkse stress onder controle wilt houden.
Het is misschien allemaal wel bekend, maar om het ook uit te voeren is altijd een tweede. Probeer gewoon eens mijn tips te volgen en je zult zien dat het je een relaxter gevoel geeft!
Hot Pilates kan ik wel iedereen aanbevelen. Meer informatie over Hot Pilates kun je opvragen bij: YOUSPORTZ.
Succes!
Marieke Hagesteijn
Latest posts by Marieke Hagesteijn (see all)
- O My Bag: Cadeautip! - 5 oktober 2022
- DoDo: hotspot in centrum van Rotterdam - 14 september 2022
- O My Bag: tassen van appelleer! - 14 september 2022
